怎样增加身高

文章目录

一、怎样增加身高

二、吃什么增加身高

三、影响身高的因素

怎样增加身高

1、有氧运动有助于增加身高

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动通过大肌群参与有节律的反复运动加速血液循环促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次每次30~60分钟每天不超过2小时可分2~3次进行。

2、弹跳运动有助于增加身高

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动可使下肢得到节律性的压力充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次每次5~10分钟为宜。

3、晒太阳有助于增加身高

阳光是促进钙吸收的重要媒介长期不晒阳光的人体内钙质稀少骨骼疏松无法维系长高所必须的骨骼基础因此想要长高请务必记得多晒晒太阳。

4、减少负重有助于增加身高

骨骼受重物压迫后会产生弹性形变长期背负重物会造成脊椎弯曲甚至畸形导致身高不再增长以及越发变矮的问题各位家长们切记生长期的孩子骨骼柔韧最不适合背负沉重的书包为孩子们减减负也是一个促进长高的好办法。

5、多练单杠有助于增加身高

练单杠或打篮球能够锻炼韧带、肌肉、骨骼拉伸骨缝隙是比较有效的健身方式长期坚持可以最大程度地拔高个子。

6、保持好心情有助于增加身高

愉悦的心灵感受是长高的精神基础一个焦虑自卑的人很难长到理想的高度保持每天的好心情和阔达的胸襟才能为长高提供良好的空间。

吃什么增加身高

1、牛奶

想要孩子长高牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味如果家中孩子不喜欢喝牛奶不妨让他和酸奶吃奶酪。

2、菠菜

菠菜中富含铁和钙正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜直接按照大人口味做成的菠菜孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎混到饭团里面。

3、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

4、胡萝卜

富含维生素A能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道尤其是大块的胡萝卜味道更浓孩子不爱吃。所以如果想让孩子吃胡萝卜可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁假如其他配料做成炒饭。

影响身高的因素

1、身高与性成熟早晚有关

成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人就较快达到终止点;较晚发生的也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时性晚熟的少女却还在长高。因此性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。

2、身高与睡眠有关

生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现对少年儿童来说睡得好长得高。身高的增长取决于骨骺的不断增长而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素其中生长激素作用最显着。生长激素的分泌有其明显的规律性即白天分泌较少夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现当儿童深睡1小时后生长激素的分泌量超过白天5～7倍而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然这对儿童身高的增长非常有利。